不晓得诸位男子伴有没有这样的经历——家里水温较低，躲进冷被窝里很长一段时间都捂不热，即使是后来暖和点了，也还是四肢冰冷。

而冬天被窝里不暖和，也确实会影响到睡眠的质量，产生恶性循环。

这么，我们究竟该怎么能够让被窝显得暖和一些呢？劝告你们，睡前做好这7件事儿，保准你一下午都暖暖和和地！

一、盖棉被的方式

没想到吧，盖棉被的方式也很重要！好多人虽然盖了两层毛毯，也仍然认为冷，这也许就是盖棉被的方式有误。

假如有一层棉被一层被子的话，我更建议你们“夹心式”盖法，午睡前把被子铺在下边，里面盖棉被，保温性要比直接盖两层好好多。

假如非常发冷的话，也可以直接用棉被把自己卷上去，跟睡袋是一个道理，你会发觉真的暖和太多太多，被窝一下子就热了。

二、脚边放个冷水袋

假如睡前脚板子冰冷，睡前的时侯被窝里脚边放个冷水袋，也亲测有效。

最关键的是，热流自下而上，假如脚暖的话，整个人也会有种暖洋洋的觉得，故而冷水袋放在脚边是最合适的选择。

三、睡前喝热饮热鲜奶

睡前喝一些热饮，在严寒的夏季虽然也有助于睡眠，龙眼水、红枣姜茶、热豆浆，喝完后直接钻被窝，你会发觉，除了很容易就暖上去，甚至就会发汗！

这种热饮对于睡眠的帮助，堪称是立竿见影的。

四、白天晒棉被

毛毯盖时间长了，也容易让纤维板结，自然也会影响御寒疗效，我个人建议，晚上可以晒晒棉被，通过太阳让纤维显得卷发上去，御寒疗效也会好好多。

假如有条件的话，一个月晒一次被单，也有助于提高毛毯的防寒哦~

五、睡前冷水洗脚

我如今基本上每天都会用电动洗脚桶，在睡前泡上半个小时的脚，时间长了，午睡钻到被窝里也还是暖暖和和的，一下午都不认为四肢冰冷。

坚持一个月时间，冷被窝自此才能和你说拜拜了~

六、电热毯加热

电热毯加热自然是最有效的方法，睡前打开电热毯半个小时，被窝里能够显得十分暖和，个人不建议开一夜里，容易烦躁，反倒不舒服。

假如认为电热毯不适，虽然也可以换成水暖加热毯，相对来说要更舒服一些。

七、晚饭后简单运动

最后，你们午饭后也可以适当运动，其实要避免睡前一个小时的时间，否则很容易影响到正常睡眠。

有时侯被窝总是冷冷的，也是由于自己身体过凉，饭后运动一小下，有氧无氧运动都可以，能让身体很快热上去，钻被窝后也不会有发凉的觉得了。

总而言之呢，若是认为被窝总也焐不热的话，不妨根据前面这7个办法试试，保准你一个夜晚都暖暖和和地，不认为被窝凉飕飕！

谢谢你们的耐心阅读啦~